你好，根据您的描述，一般的经常的跑步，这种情况对，体内的湿气是有一定的好处的，可以排出一些湿气，滋补您的肾阳。

多做些快步走，慢跑。

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很多人会选择跑步做为运动锻炼身体，有很多人喜欢慢跑，但是大家一直都不知道慢跑速度多少才算是慢跑。慢跑到底是要跑多慢啊？

什么是慢跑

我所说的慢跑不是让你每公里以4.0的速度走，所谓慢跑就是持续稳定在中等强度水平，看你如何发挥，速度最好不要低于6，控制在6-10.0之间。心率保持在145次每分钟，你可以找一个聊天的伙伴，这样你可以放缓你的速度，而不是随着跑步机数值的增加，想个跑步机器一般。

“慢”跑是建立耐力的最好 你需要慢跑来增加公里数。

如果你开始“慢”跑，你会跑的更长。跑步依赖你的有氧系统，利用氧气进入你的身体，消耗到脂肪和碳水化合物。慢跑可以让脂肪燃烧比例增大，锻炼你的耐力，从而消耗更多脂肪。

“慢”跑减少损伤，适应压力。

跑步是一门学问，你的身体在一开始可能很难接受，比如你的关节、韧带、肌肉。专业的运动员都会从慢速开始，这样可以让你的身体适应压力，从而防止损伤。

避免过度训练，循序渐进“安全”的增加你的速度。

慢跑好处：

1.消耗热量。一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅)；588卡(体重约150磅)。　2.增强肌肉与肌耐力。规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力。3.增进心肺功能。持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。4.减轻心理压力。处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。5.提高生活品质。生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

全速前进”让你的身体“受罪”，过度训练意味着你的身体并没有足够的时间来回复，可能会引起生理变化包括肌肉和激素的变化。如果你的训练过度，跑步就变得不在那么有效。慢慢跑，循序渐进才能跑的“安全”的“提速”~