你好，从你描述的情况来看，你脾胃虚寒，体质不好，情绪稍有忧郁，想慢跑锻炼，冬季早上比较凉，一般不宜锻炼，建议你最好在晚饭后一个小时左右，进行慢跑锻炼，这个时间是比较适宜的

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在冬天跑步时，保暖是非常重要的。以下是一些建议，帮助你保暖：穿着合适的运动装备：选择透气性好、保暖性好、防风防水的运动装备。运动服装应该紧身，以减少空气流动，防止身体过度冷却。戴上帽子和手套：帽子和手套可以有效地防止头部和手部受寒。选择保暖性好、防风防水的帽子和手套。穿厚实的袜子：选择厚实、保暖性好的袜子，可以保护脚部免受寒冷。保持身体干燥：跑步时身体会出汗，因此保持身体干燥非常重要。选择透气性好、吸湿排汗的运动装备，避免选择棉质或化纤等不透气的材料。热身运动：在跑步前进行适当的热身运动，可以提高身体的温度，减少受伤的风险。控制运动强度：在寒冷的天气中，身体需要更多的能量来保持体温，因此应该适当降低运动强度，避免过度疲劳。补充水分：在跑步过程中，及时补充水分可以帮助维持体温，防止脱水。注意饮食：在跑步前和跑步后，注意饮食的补充和调整，可以提供能量和营养，帮助身体恢复和保暖。总之，在冬天跑步时，要注意穿着合适的运动装备、保持身体干燥、适当降低运动强度、及时补充水分等措施，以保持体温和避免受寒。

因人而异。冬天跑多少公里，是需要因人而异的，没有一个统一答案，不过一般来说不必追求长距离里程，跑个3-5公里就可以了，跑多了反而会造成身体疲劳，导致运动伤害，具体跑多少公里根据自身的身体条件和实际情况来调整，不要强迫自己一定要跑多远，关键在于坚持。

冬天想跑步，可以选择在室内跑步机上进行跑步，这样既可以保证身体锻炼，又可以避免在寒冷的天气中受到冻伤的风险。

此外，如果有条件的话，可以选择购买专业的运动装备，如防风保暖的运动衣裤、手套、帽子等，以免在户外跑步时受到风寒的影响。

在选择跑步场地时，可以考虑选择有照明设施的公园或者室内运动场馆，以保证安全。最重要的是，要注意保持身体的水分和营养摄入，保持良好的体态和健康状态。

冬季零下跑步有好处和坏处。好处包括增强心肺功能、提高免疫力、锻炼意志力等，同时在寒冷环境下跑步还能增加新陈代谢，消耗更多的脂肪。

然而，零下跑步也有风险，容易造成肌肉拉伤、关节损伤等问题，同时呼吸道会受到刺激，导致呼吸困难。

因此，在零下跑步前要做好充分的热身准备，穿着合适的服装和鞋子，以及避开冰冻的路面，以确保身体不受伤害。