慢跑可以减肥，多走路也可以喔。我亲身体验过。所以一直到现在我都觉得最有效的减肥方法就是步行，多走路。尤其是瘦腿。以前我做过跑业务的班，然后每天基本都在外头走，找客户。没骑车。后来一个月瘦了好多喔。特别是腿变细了好多好多

答案是，可以！

减肥最好的运动是慢跑！ 虽然「慢跑」因为太常被提起，听起来好像没什么厉害的地方，但其实慢跑是最能够持续，而且消除脂肪最有效的运，而且还是有「研究根据」的。 台大公共卫生研究所副教授林菀俞针对人做了研究，分析18种运动，包含大家最常见的慢跑、游泳，而慢跑却拿下最能瘦的运动第一名，「因为慢跑是一种全身性的运动，而且跑步的时候，手的摆动，还有脚踏在地上之后，给身体的回馈，那种『咚咚咚』的感觉，都可以帮助消耗热量。」 不过可能很多人会觉得慢跑的减肥效果不是那么强，其实是因为慢跑也是有一些必须注意的技巧，如果没有用正確的作法，即使觉得自己跑得再勤快，效果还是不大。 想要靠慢跑瘦，必须做到的３件事

一、心率要达到一定程度 运动时最高心跳率：（220-年龄or最大心跳率）*0.8/min 运动时最低心跳率：（220-年龄or最大心跳率）*0.6/min 从上面可以知道，让身体充满氧气才是能消耗脂肪的关键。而在快跑的时候，因为要努力衝刺，所以呼吸是不稳定、不顺畅的，虽然心跳增加，但身体的氧气並没有增加；同时，衝刺的过程中消耗的能量是体內的碳水化合物，脂肪反而也会持续堆积，慢跑则刚好相反。 不过如果跑步的速度慢到只像是走路，其实也没有减肥的效果，但跑步的速度可不是用100公尺跑几秒来算，而是用运动时所需的心跳率范围来计算。 如果有运动手环，可以侦测一下自己身体的「最大心跳率」，也就是全力衝刺之后的心率数值，再乘以0.8及0.6，就分別是运动时最佳的心率范围。如果没有运动手环，也可以简单用「220-年龄」来当成最大心跳率，但数值就不会太准。

二、时间要持续一定长度 而跑步要有减肥的效果，林菀俞说，一个月至少要慢跑15次、每次跑步42分钟，所以如果按照每週5次、每次40分钟，运动起来有点小累的程度，就差不多了。（推荐阅读：避免运动伤害 3个步骤教你挑选正確的跑鞋！）

三、慢跑时，手一定要摆动 而最重要的一点，也是大家可能会很常忽略的一点，是慢跑「不是只有脚的运动」，而是全身的配合，上半身也是需要出力、施力的；只有脚的运动，跟全身的运动比起来，当然是全身的运动比较能消耗脂肪。 所以在跑步的时候，一定要记得摆动手臂，不用坚持要让手摆动高到肩膀的位置，只要自己觉得摆动起来顺畅就好。如果觉得自己在跑步的时候会卡卡的，也可以训练一下肩膀的斜方肌，让肩膀动得比较顺畅；而训练的也很简单，可以在出门跑步前，利用毛巾，先做2~3分钟的肩颈毛巾操来暖身，就可以达到一定的效果。

慢跑可不可以减肥？

慢跑当然是可以帮助减肥的， 不过至于减肥的效果也受很多因素的影响，比如跑步的时间，比如饮食的控制，毕竟对于减肥来说，三分靠练，七分靠吃嘛，只有控制饮食的基础上，搭配运动，才能够起到减肥的作用，而慢跑的时间最好持续在30分钟或以上，在没有力量运动的时候，持续60分钟慢跑，如果在有力量运动的基础上，慢跑控制在30分钟即可，两者搭配的效果会更好，不仅能够更利于减肥，还能帮助塑形。

快走的效果怎么样？

其实严格的说起来，快走的运动量与慢跑是差不多的，甚至很多常年快走的人的速度，比慢跑还要快，并且持续的时间越长，对于减肥的效果越好，相比跑步来说，更能让很多人接受，也更容易坚持，慢跑对于呼吸系统的考验相对较大，很多人不喜欢跑步过程中有点呼吸不畅的感觉，但是快走的过沉重，消耗一点也不少，但是相对呼吸系统不会那么难受，反而能更让人愿意去坚持，并且大步快走，双臂大幅度的伸张，还有助于缓解颈肩以及腰椎的疲劳。

慢跑喝快走对身体还有哪些好处？

其实经常慢跑和快走的人，除了伤处说的能够缓解腰颈椎的疲劳，控制体重以外，还能够帮助增强心肺功能，改善情绪，改善睡眠，增强免疫力，预防心脑血管疾病，降压，降脂，降血糖，尤其是对于2型糖尿病患者来说，疾病与肥胖有着密切的联系，每天坚持慢跑喝快走，对于降低血糖是有很好的效果的。

减肥还需要注意哪些事情？

对于减肥来说，当然是双管齐下比较好了，如饮食的控制和运动的坚持，运动每天慢跑和快走都可以，那么下面对于饮食上提出一些有助于减肥的建议：

1.选择低升糖指数的食物，如果不知道吃什么，可参考糖尿病患者的食谱，升糖指数越低越有利于减肥，因为升糖指数越高的食物意味着越容易消化，消化后的能量如果不能及时被消耗就会被储存起来，引起肥胖，而升糖指数低的食物，消化较慢，能量缓缓放出，有更多的时间进行消耗。

2.多吃蔬菜，尤其是香菇，洋葱，胡萝卜，西红柿，茄子，玉米，土豆（一定放凉吃）等等，只有绿叶蔬菜，这些食物不仅饱腹感强，关键还有利于脂肪的代谢，可以增强减肥的效果。

3.足量饮水，饮水不仅可以帮助调节体温，也可以帮助控制饮食的量，还能增强身体的代谢，促进脂肪代谢。

4.主食一定要吃，并且足量吃，因为脂肪的消耗时需要碳水化合物的参与的，没有碳水化合物减肥，不仅易反弹，还会损失蛋白质，造成瘦下来的皮肤松弛，赘肉一样很多。

5.饮食均衡，多样，每天不少于12种食物，不算调味料，每周25种食物，因为营养的丰富可以增强机体功能亢进的效应，更有助于脂肪的代谢。

每天坚持适当锻炼是可以起到减肥的效果的。跑步是一种很好的方法，能够带动全身来燃烧体内的脂肪。一般来说，跑步需要坚持半个小时以上，因为锻炼15分钟之内消耗的，只是体内的糖原和水分，只有在长时间坚持之后才可以起到燃烧脂肪的作用。所以最好每次坚持半小时到一个小时。锻炼之后，注意适当休息，及时补充水分和能量。

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

用正确的坚持跑步，并结合控制饮食，调整饮食结构。会有减肥效果的。

许多人都通过跑步成功的减掉了身上多余的脂肪。但也有许多人因为跑步的不对，或者没有管住嘴，而功亏一篑。

• 采用有氧慢跑的跑步是可以帮助我们减脂的。不过跑步减脂的路上也有许多误区，希望能够引起我们的注意。

1.不要跑快也不要跑慢，要用有氧慢跑的。

跑慢了，心率在热身区间。主要消耗碳水化合物和糖，脂肪只是作为混合燃料被消耗了一小部分。

跑快了，心率在无氧区间。身体会启用糖酵解系统和磷酸原系统来为肌肉供应能量，脂肪只是在跑后被用来还氧债，消耗量也很小。

跑快了，跑慢了所消耗掉的脂肪少。身体发现缺口，很快就会补充回来，甚至还多。

只有跑得不快不慢，心率始终在有氧区间内。身体才不得不把大量脂肪拿出来当做燃料，为肌肉供能。

有氧慢跑时我们的心率应该在最大心率的60%-80%之间。最好以最大心率的70%作为目标心率来跑，始终围绕着目标心率跑效果才更好。

2.最好跑够40-60分钟的跑步时间。

跑步的前15-20分钟属于热身跑阶段。热身跑阶段身体正在由静止状态向运动状态过渡，此时心率极不稳定，跑起来没有节奏，脂肪并不会被大量燃烧。

而只有过了这一段时间。进入了跑步节奏以后，我们的心率才能够始终稳定在有氧区间以内，继而脂肪开始大量分解。

跑够了40-60分钟，我们就可以得到30分钟左右的高效燃脂时间，才能基本保证当天所消耗掉的脂肪会大于摄入量。

一开始受跑步能力所限，我们可能无法跑够40分钟，但控制得好，也能减脂。等我们到了减脂瓶颈期，跑步能力也上来了。也就能够跑够时间了，正好也打破了瓶颈。

3.最好一气呵成，不要跑跑停停。

许多跑者平时有氧慢跑时习惯跑一会儿，停一会儿，这样做会使减脂效果打折扣。

心率好容易跨过热身区间，进入了有氧区间以内，脂肪正在高效燃烧。这时候我们停下来了，心率就会掉到热身区间内，造成高效燃脂突然被中断。再次启动又要经过几分钟的过渡，才能稳定下来。

如此一来，本来就30分钟左右的高效燃脂时间变得支离破碎，所剩无几。

因此，我们在跑步减脂的过程中尽量一气呵成，不要停下来。即使停下来也只停很短的时间，不要让心率沉到热身心率期间内去。

4.要管住嘴。

管住嘴，控制饮食，调整饮食结构比有氧慢跑还要重要。

因此，我们平时一定要坚决控油少盐，忌暴饮暴食，使每天的消耗量＞摄入量，才能有效减脂。

只有采取了正确的跑步，并结合控制饮食，调整饮食结构，我们的减脂计划才能尽快达成。

所以，就这个问题，我的回答是:

用正确的坚持跑步，并结合控制饮食，调整饮食结构。会有减肥效果的。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！